redukcja tłuszczu

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc5443975b984a45b5ab48625818a526.JPG * Dostałam zgodę na wykorzystanie zdjęć z końca poprzedniego dziennika. Cele: - redukcja % BF i cm - udoskonalenie jakości ciała - prowadzenie dziennika bez "rozkminek" :-> - ukończenie wszystkich cykli konkursu - poprawa maksów CYKL 1 Dieta: ok. 1700 [...]

[...] aktywności: Body Bar,maszyny cario,spacery Odżywianie: kocham slodycze-ograniczam do miniumum,lubie produkty bialkowe,warzywa,owoce,biale mieso,owoce morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zespol jelita wrazliwego Stan zdrowia: w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: max 4 razy w tyg,mam dostep do silowy,zajec [...]

Wzrost 187cm Waga: 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 45% Aktywność w ciągu dnia: prac siedzac a 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyzej wyminone Odżywianie: wszytsko:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób i dolegliwość Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzje opisane kolo 100minut [...]

Witam. Jeszcze redukcja czy już masa ? Wczesniej byłem troche puszysty i zacząłem robić masę (to był błąd), zalało mnie. W październiku miałem kontuzje i 3 miesiące bez cwiczeń, uznałem że to najlepszy moment na redukcje, od października do teraz spadło ponad 15kg. Mam pytanie, na brzuchu mam jeszcze sporo tłuszczu, czy robiąc reversa a póżniej [...]

Witam. Nowe rok, nowe postanowienia. Poczułem potrzebę wzięcia się za siebie, a że mam charakter to dam rade Anyway: przy wzroście 178cm startowałem 2 I 09 z wagą 119,4kg. Wtedy tez zakupiłem parowar, powypieprzałem z diety('diety') wszystko co smażone, jadłem co najmniej 3 posiłki dziennie (taaa, wiem, ale nie miałem możliwości inaczej), zero [...]

[...] naszej dyscyplinie powinniśmy być dynamiczni, zwinni i niezbyt ciężcy postanowiłem spróbować IF i jednocześnie zacząć chodzić na siłownię. Celem jest rekompozycja/delikatna redukcja, tak żeby ważyć ok 78-80kg (zamiast 82). Jak chcę to osiągnąć? Mam nadzieję że mnie poprawicie i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł [...]

CKD rozpisane na wagę 80kg. Suchej wagi ok. 65kg. Zapotrzebowanie: 80kg * 30 = 2400 kcal 2400 - 400 (redukcja) = 2000 kcal 2x 65kg = 130g Białka --> 520 kcal 20g Węgle --> 80 kcal 2000 - (520 + 80) = 1400 kcal / 9 = 155 g Tłuszczu Dieta od poniedziałku do piątku: Posiłek 1: - 5 całych jaj // B: 37,5g // T: 29g // W: 2g - 40 g otrębów pszennych // [...]

[...] w tym miesiacu zrobic troche masy(wiem ze duzo mi nie przyjdzie, ale moze troche siły nabiore) dodając ok. 800kcal do diety, a w kwietniu już, albo troszke pozniej znow redukcja ? gdyby było troche cieplej to bym sie dalej redukował bo bym zaczal jezdzic na rowerze i grac w piłe, a ze chorowity jestem to teraz za bardzo nie moge aha i drugie [...]

[...] ćwiczenia będę wykonywal siłowo z progresją ciężaru. Prosze o ocenę planu, wskazanie ewentualnych niedociągnięć, poprawek. Waga : 88 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17 lat Cel: redukcja BF: 17% Poniedziałek: - z rana 40min biegu (+5 min/tydz) - Klata 4 serie *Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/10 *Wyciskanie hantli na skośnej 8/10 *Rozpietki [...]

[...] na rękach kable całkiem fajnie widać, na pewno dużo lepiej niż z taką samą wagą rok wcześniej. Problemem jest siła oraz samopoczucie. To moja druga kontrolowana masa/redukcja w życiu, ale mimo w poprzednim roku czułem się jednak dużo lepiej. Na tej masie postawiłem na jak najmniejsze zalanie się (ręka pokrzyżowała mi trochę plany) ale [...]

Witam, postanowiłem sobie założyć takie swoje miejsce forumowe z jednej strony dla motywacji z drugiej dla korzystania z rad ekspertów. 18.08.2008 - START Cel - DRASTYCZNA REDUKCJA TŁYSZCZU Stan początkowy: Wiek 28 lat Waga 97kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan [...]

Witam zastanawiam sie nad redukcja może od maja do końca czerwca lub od tylko jeden miesiąc, mój problem polega na tłuszczu który jest na brzuchu i na boczkach mam 92 cm w pasie i muszę coś z tym zrobić i teraz sie zastanawiam na co już zbierać kase aktualnie kopiłem 5 blistrów bcaa i 2 blistry glutaminy i nie wiem czy [...]

Witam:) zebralam sie w sobie i zaczelam pewne zmiany w swoim zyciu...chce zmienic swoja sylwetke, zyskac na sile i wytrzymalosci. Uzyskanie wysportowanej sylwetki moim marzeniem :)lecz najpierw REDUKCJA Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka [...]

[...] myślałem ze sobie jakos poadze jak przeczytam pare artykułów, ale czym wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Parę słów o mnie: waga:90kg, wzrost:180, wiek:19 Cel:redukcja 1. Moje dzienne zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3500kcal, dietę chciałem zacząć od 2800kcal, mam nadmiar kalorii i nie dobytek tłuszczu. Nie wiem jak to zrobić [...]

[...] pewnie dlatego 3200 na utrzymanie wyszlo. Mimo, ze w kalkulatorze zaznaczylem, ze aktywnosc mam umiarkowana. 3. Moze jednak zle sie za to zabieram i lepsza bylaby typowa redukcja, gdzie mam -500/600kcal i dokladam interwaly 3x w tygodniu? Podam wymiary, ktore moze troche to zobrazuja: brzuch - 82 biceps, lydka - 39 klatka - 104 udo - 57 [...]

[...] diecie w ktorej mam duzo bialka (twarog, tunczyk, makrela, piers z kurczaka) zero smazonego jedzenia, wczesniej bylo podobnie tyle ze jadlem wiecej smazonego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy, brak ograniczen. Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, rower, trening w domu, A6W, a czasu [...]

witam, to będzie moja pierwsza redukcja w życiu, jestem typowym ekto po długo miesięcznej masówce, odłożyło się trochę tłuszczu i chce trochę zrzucić kg przed kolejną redukcją. Zapotrzebowanie: 3186kcal - takie wyliczył mi kalkulator na potreningu ustaliłem że na 1kg ciałą będzie odpowiednio przypadać około 2g białka, 1g tłuszczy i ww 3g. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] 3-4razy w tygodniu rower stacjonarny okolo godziny 20min, zalezy ile w czasu przejade 600kca Odżywianie: Lubie nabial, lekkie potrawy, nalesniki, surowki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie moge brac wspomagaczy na bazie kawy, kiedy bralam Therm Line i zle na mnie dzialal Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]